Là phụ nữ, ai cũng muốn mình xinh đẹp. Dường như chưa bao giờ chuyện ăn uống và tập luyện giữ dáng lại được quan tâm nhiều như hiện nay.
Tút lại vóc dáng nhờ ăn uống và luyện tập
Dù luôn xuất hiện rạng ngời với vóc dáng chuẩn nhưng ít ai biết công nương Diana đã phải “vật lộn” với chứng “bệnh” này
Cô gái 23 tuổi từng rất tự ti với thân hình gầy gò, thiếu sức sống chia sẻ bí quyết sở hữu được vóc dáng nóng bỏng
Nhưng từ mong muốn thành hành động lại là chặng đường dài. Dưới đây sẽ là những gợi ý đáng tham khảo cho bạn trong hành trình tìm được chế độ ăn uống và các bài tập phù hợp để có vóc dáng mơ ước.
Trở thành nữ thần thay vì thực thần
Muốn “làm đẹp từ bên trong cơ thể”, cần “nuôi dưỡng” vẻ đẹp bắt đầu từ chế độ ăn uống hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh, sắc vóc, làn da đẹp. Chế độ ăn cân bằng nghĩa là phải đảm bảo cho cơ thể không bị thiếu dinh dưỡng đặc biệt là chất đạm, acid béo thiết yếu, chất chống ôxy hóa, vitamin và khóang chất.
Để bảo đảm nhận đủ các chất dinh dưỡng thì cần ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Những người ăn thiên về một số loại thực phẩm và bỏ qua một số loại khác sẽ vẫn dễ bị thiếu dưỡng chất do chưa cung cấp đầy đủ tất cả các chất mà cơ thể cần.
Ăn đa dạng các loại thực phẩm. Chọn ngũ cốc thô hoặc không xát quá trắng.
Thực phẩm giàu chất sắt: gan, thịt, cá, trứng, rau xanh, đậu đỗ.
Thực phẩm giàu kẽm: cá, thịt, hải sản, gia cầm.
Thực phẩm giàu canxi: sữa và sản phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn luôn xương, tôm tép ăn cả vỏ, rau xanh, đậu hũ và sản phẩm từ đậu nành.
Ít nhất có 3 bữa cá trong tuần. Tăng cường đậu hũ và các loại đậu đỗ.
Ăn nhiều rau và trái cây giàu beta-caroten, vitamin C.
Chọn thực phẩm ít béo: chất béo gây nguy cơ nhiều nhất là chất béo bão hòa và chất béo dạng trans. Nên chọn chất béo chưa bão hòa (dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu nành, dầu olive…).
Hạn chế đường và thực phẩm nhiều đường tinh (bánh ngọt, kẹo, nước ngọt…) vì sẽ làm đường huyết không ổn định.
Hạn chế muối, gia vị mặn hoặc thực phẩm chế biến mặn.
Bổ sung vitamin hoặc chất khoáng để tăng chất chống ôxy hóa cho những người có hệ miễn dịch bị suy yếu, tiếp xúc hóa chất thường xuyên.
Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá.
